Tips Diet

Assalamualaikum, korang semua.. Jom baca entry ni.. Nak share pasal diet yang seimbang.. Aku pun amalkan taw diet seimbang ni.. Jom try dan tengok perubahannya.. Macam biasa, ada dua versi..

English Version:

Quite simply, to lose weight and improve your condition, you have to eat less, eat more often, and eat better. Here are some simple steps to take:

1. Plan your meals. It's the best way we know of to stick to healthy eating goals. Use the weekly meal planners in the personal planner, and give preference to chicken, fish, and bean-based dishes.

2. Eat more often. The best approach for diabetes is to eat three moderate-sized meals (including breakfast!) and two healthy snacks a day.

3. Eat five servings of vegetables a day. By eating more vegetables, you'll automatically eat more fiber and less fat. And vegetables are full of disease-fighting compounds. One serving is 1/2 cup canned or cooked vegetables or 1 cup raw vegetables.

4. Eat four servings of fruit a day. A serving of fruit is one piece of whole fruit, 1/2 cup cooked or canned fruit, or 1 cup raw fruit. Have fruit with breakfast and as snacks.

5. Switch to whole grains. Whole grains such as whole wheat bread and brown rice contain fiber, which blunts the rise of blood sugar. Aim for 3-6 servings a day. A serving is 1 slice whole wheat bread or 1/2 cup brown rice or whole wheat pasta.

6. Calcium-rich foods. They facilitate weight loss. Aim to get 2-3 servings a day of low-fat calcium foods such as milk, yogurt, and cheese. A serving is 1 cup milk or yogurt or 1 1/2 ounces non-processed cheese.

7. Eat beans 3-5 times a week. Beans are loaded with fiber, especially soluble fiber, which lowers cholesterol.

8. Focus on "good fats." While saturated fats (the kind found in red meat, butter, and ice cream) contribute to insulin resistance, "good" fats help stabilize your blood sugar. Favor fish over red meat and olive or canola oil over butter.

9. Watch your portion sizes. Keep in mind that a main-dish serving of meat is only the size of a deck of cards, and pasta and cereal should be kept to less than 1 cup.

10. Avoid eating late at night. Eating late at night or eat at the midnight is a bad thing. This is because, at that time is a time to rest for stomach. Stomach also need to rest after a hard day working. If the food processing is not running smoothly, then it will be change to fat and it will cause obesity.

11. Do a workout. Need to be reminded that exercise is very important to enhance the metabolism of the body. Do a workout three times a week to complete your balanced diet.

Versi Melayu:

Cukup sederhana, untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan keadaan kesihatan anda, anda perlu makan lebih sedikit, makan lebih kerap, dan makan lebih baik. Ini adalah beberapa langkah sederhana untuk mengambil:

1. Rancang makanan anda. Ini adalah cara terbaik yang kita tahu untuk tetap berpegang pada tujuan makan sihat. Gunakan perancang makan mingguan dalam perancang peribadi, dan memberikan keutamaan untuk ayam, ikan, dan hidangan kacang-kacangan. 

2. Makan lebih kerap. Pendekatan terbaik untuk diabetes adalah untuk makan tiga kali berukuran sedang (termasuk sarapan!) Dan dua camilan sehat sehari. 

3. Makanlah lima hidangan sayur-sayuran sehari. Dengan makan lebih banyak sayur-sayuran, secara automatik anda akan makan lebih banyak serat dan kurang lemak. Dan sayur-sayuran penuh melawan penyakit sebatian. Satu porsi 1 / 2 cawan sayur-sayuran tin atau dimasak atau 1 cawan sayuran mentah. 

4. Makanlah empat porsi buah sehari. Satu hidangan buah adalah sepotong buah utuh, 1 / 2 cawan dimasak atau tin buah, atau 1 buah gelas mentah. Apakah buah dengan sarapan dan sebagai makanan ringan. 

5. Beralih ke "whole grain". Biji-bijian seperti roti gandum dan beras merah mengandungi serat, yang blunts kenaikan gula darah. Bertujuan untuk 3-6 porsi sehari. Satu hidangan adalah 1 potong roti gandum utuh atau 1 / 2 cup beras coklat atau pasta gandum. 

6. Makanan kaya kalsium. Mereka memudahkan penurunan berat badan. Bertujuan untuk mendapatkan 2-3 porsi sehari makanan kalsium rendah lemak seperti susu, yogurt, dan keju. Satu hidangan adalah 1 cawan susu atau yogurt atau 1 1 / 2 ons nonprocessed keju. 

7. Makan kacang-kacangan 3-5 kali seminggu. Kacang yang sarat dengan serat, khususnya serat larut, yang menurunkan kolesterol. 

8. Fokus pada "lemak baik." Sementara lemak tepu (jenis yang ditemui dalam daging merah, mentega, dan ais krim) menyumbang pada pertahanan insulin, "baik" lemak membantu menstabilkan gula darah anda. Favor ikan lebih dari daging merah dan zaitun atau minyak canola atas mentega.

9. Perhatikan saiz hidangan anda. Perlu diingat bahawa pinggan-utama hidangan daging adalah hanya saiz sebesar setumpuk dari kad, dan pasta dan bijirin harus disimpan menjadi kurang dari 1 cawan.

10. Elak makan lewat malam. Makan lewat malam atau makan di tengah malam adalah suatu perkara yang tidak baik. Ini kerana, pada waktu malamlah merupakan masa untuk perut berehat. Perut pun perlu rehat setelah seharian bekerja. Jika pemprosesan makanan tidak berjalan dengan lancar, maka akan terjadilah pertukuran makanan kepada lemak yang akan menyebabkan kegemukan.

11. Lakukan senaman. Perlu diingatkan bahawa senaman amat penting bagi meningkatkan metabolisma tubuh badan kita. Lakukan senaman tiga kali seminggu bagi melengkapkan diet seimbang anda.

Your Sincerely:

Aku sebelum dan selepas.. Gambar pakai baju kemeja sekolah tuh gambar masa tahun 2010.. Gambar pakai baju hitam adalah gambar tahun 2012.. Only takes 2 years and do all my diet yang dekat atas tuh uollzzz.. Walaupun mengambil masa yang agak lama, namun aku berjaya lose my weight from 142kg to 80kg now.. That was awesome kan.. Lakukan diet seimbang ini tanpa sebarang ubat dipasaran.. Insyahallah, dengan izin Allah, ianya berhasil.. Yang penting kita berniat dan berazam untuk melakukan perubahan.. Always smile.. CHAIYOOOOKKKKK....

Untuk lebih info, klik dekat sini ya TIPS DIET SEIMBANG atau SIMPLE DIET CHANGE ok uollzzz

THANKS CAUSE READ THIS ENTRY...