TIDUR YANG CUKUP & SIHAT

Lazimnya, manusia menghabiskan satu pertiga daripada waktu hidupnya untuk tidur. Namun, ada kalanya tidur boleh terganggu disebabkan oleh beberapa faktor tertentu. Sama seperti makanan berkhasiat, korang juga perlukan tidur yang mencukupi. Tidur yang berkualiti adalah faktor penting agar korang kekal bertenaga dalam melakukan aktiviti harian. Sekiranya menghadapi masalah untuk mendapatkan tidur yang mencukupi, ubahlah gaya hidup korang. Mulakanlah pola tidur yang sihat. Ikuti panduan berikut agar korang dapat memulakan hari esok dengan lebih bertenaga.

1. Disiplin

Biasakan tidur mengikut waktu yang tetap setiap hari. Selain itu, korang juga perlu membataskan waktu tidur siang agar tidur malam tidak terganggu. Bagi segelintir orang, hal ini memang diakui agak sukar untuk diamalkan. Namun, bagi mendapatkan tidur yang mencukupi, korang perlu tekad untuk cuba melakukannya.

2. Senaman Teratur

Dengan melakukan aktiviti olahraga yang teratur (20 hingga 30 minit seminggu selama tiga hingga empat kali), korang dapat menghilangkan segala ketegangan dan kekusutan yang mungkin dialami. Dengan yang demikian, senaman yang biasa korang lakukan itu sedikit sebanyak dapat membantu korang mendapatkan tidur yang selesa. Sementara bagi korang-korang tuh yang sering sibuk dengan tugasan harian, cukuplah sekadar melakukan senaman ringan sahaja. Korang boleh lakukannya di waktu pagi ataupun petang hari. Sehubungan itu, elakkan aktiviti berat sebelum tidur. Ini penting kerana aktiviti seperti itu akan membuatkan mata korang kekal segar dan sukar untuk terlelap.

3. Suasana Tenang

Wujudkan suasana tidur yang nyaman. Oleh kerana itulah, pastikan bilik tidur korang mempunyai elemen ini. Antara lain, korang juga boleh menimbulkan suasana yang tenang dengan mendengar muzik lembut sambil membaca bahan bacaan ringan. Dalam pada itu, gunakanlah lampu yang malap (lampu tidur) dan bukannya lampu kalimantang yang boleh menerangkan seluruh bilik tidur korang tuh. Nampak gila..

4. Jaga Perut

Elakkan daripada tidur dengan perut yang terlalu kenyang. Jadi, jangan makan dua jam sebelum waktu tidur. Sehubungan itu, cuba elakkan diri daripada memakan kekacang ataupun buah-buahan yang mengandungi gas. Sebagai contohnya durian. Selain itu, korang juga perlu menghindar kudapan yang mengandungi lemak yang tinggi. Ini kerana makanan seperti itu agak sukar untuk dihadamkan. Begitu juga halnya jika anda terlalu lapar. Keadaan sedemikian, secara tidak langsung boleh mengganggu tidur. Untuk itu, sebelum tidur, makanlah buah-buahan rendah kalori seperti oren, epal dan lain-lain lagi.

5. Tenangkan Perasaan

Elak terlalu banyak berfikir sebelum tidur. Oleh kerana itulah, korang perlu relaks sebelum masuk tidur. Untuk mengurangkan tekanan, korang digalakkan untuk melakukan teknik meditasi ataupun mengamalkan senaman pernafasan.

6. Alat Bantu Tidur

Bagi mengelakkan diri daripada berhadapan dengan gangguan tidur, korang bolehlah memakai eye mask yang berguna untuk menghalang sinaran cahaya. Selain daripada itu, penyumbat telinga juga perlu bagi mengelakkan bunyi bising.

7. Wangian

Gunakan teknik bau-bauan (aromaterapi). Ini dapat dilakukan dengan menitiskan beberapa titis minyak aromaterapi ke dalam bekas yang berisi air lalu dibakar untuk membangkitkan bau wangi yang dihasilkan daripada minyak tersebut. Selain daripada itu, korang juga boleh menggunakan kaedah menitiskan minyak aromaterapi ke atas sapu tangan dan diletakkan bersebelahan bantal tidur korang. Kaedah-kaedah ini secara tidak langsung dapat membuatkan korang tenang dan seterusnya tidur dengan lebih lena.

8. Bantal Yang Bagus

Salah satu elemen yang mempengaruhi keamanan tidur adalah bantal. Jadi, jangan sampai korang mengalami masalah “tersalah bantal”. Untuk itu, korang perlu lebih teliti dalam memilih bantal bersesuaian. Memandangkan terdapat beberapa ukuran standard untuk bantal yang terdapat di pasaran, pilihlah bantal yang sesuai dengan korang.

9. Gaya Tidur

Posisi tidur memainkan turut memainkan peranan dalam memastikan korang mendapat tidur yang mencukupi. Oleh kerana itulah, korang perlu mengamalkan gaya tidur yang baik. Posisi tidur yang betul ialah posisi tulang belakang dan tulang leher adalah selari.

10. Kualiti Bukan Kuantiti

Tidak menjadi hal jika anda hanya mampu tidur lima jam sahaja sehari. Apa yang penting ialah setelah terjaga daripada tidur, korang dapat rasakan kesegarannya.

YOUR SINCERELY:

SAFIE MOKHTAR